Czym jest libido? – jak zwiększać lub je obniżać?

Popęd seksualny to naturalna cecha każdego człowieka. Jego poziom determinują czynniki biologiczne i psychologiczne, a także społeczne. Problemem może być zarówno zbyt niskie, jak i zbyt wysokie pożądanie. W tym artykule pokażemy skuteczne sposoby na zwiększenie libido oraz sprawdzimy, czy da się je obniżyć.

Udane życie seksualne to bardzo ważna część każdego związku. Regularne współżycie bardzo korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne obojga partnerów. Niestety czasami zdarza się, że zainteresowanie seksem maleje, co może mieć podłoże zarówno organiczne, jak i psychogenne. Jest to poważny problem, który negatywnie wpływa na jakość naszego życia, a także – na relację z partnerem lub partnerką. Równie kłopotliwe mogą być nadmierne potrzeby seksualne, które często bywają przyczyną rozpadu związków.

Libido – co to takiego?

Libido to termin odnoszący się do popędu seksualnego, który jest indywidualną cechą każdego człowieka. Niektórzy wykazują większe zainteresowanie aktywnością seksualną, podczas gdy inni nie mają tak dużych potrzeb. W skrajnych sytuacjach mamy do czynienia całkowitym lub częściowym brakiem odczuwania potrzeb seksualnych. Nazywamy to aseksualizmem. Popularny jest pogląd, że mężczyźni częściej odczuwają potrzebę angażowania się w czynności seksualne niż kobiety, lecz nie jest to regułą. Nie istnieje również skala pozwalająca określić maksymalny czy minimalny poziom popędu. To, jakie mamy libido, zależy między innymi od wieku czy stanu zdrowia. Bezpośredni wpływ na odczuwane pożądanie ma stężenie hormonów płciowych i neuroprzekaźników, takich jak testosteron czy dopamina. Osoby z wysokim poziomem testosteronu zwykle częściej odczuwają potrzebę współżycia.

Jakie czynniki wpływają na poziom libido?

Poziom libido zależy od wielu czynników, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Szybkie tempo życia, nadmierna ilość pracy, chroniczny stres i niedostatek snu to jedne z głównych elementów, które mogą obniżać chęć do podejmowania aktywności seksualnej. Dodatkowo spożywanie alkoholu, niezdrowa dieta czy palenie papierosów mają negatywny wpływ na libido. Bardzo ważna dla udanego życia seksualnego jest kondycja układu sercowo-naczyniowego, a osoby zmagające się z problemami takimi jak miażdżyca czy nadciśnienie mogą odczuwać zmniejszoną ochotę na zbliżenia. Również choroby przewlekłe, takie jak depresja, cukrzyca czy otyłość, mogą istotnie wpływać na obniżenie jakości życia seksualnego. Warto zauważyć, że różnorodne kompleksy i lęki również mogą odbierać chęć do współżycia, tworząc trudną do pokonania barierę psychologiczną.

Jakie są sposoby na zwiększenie libido?

Problemy z libido, które pogarszają jakość życia i utrudniają relację z partnerem, wymagają konsultacji lekarskiej. Specjalista przeprowadzi szczegółowy wywiad oraz wykona szereg testów i badań, które pozwolą określić przyczynę zaburzeń popędu seksualnego. Czasami konieczne będzie unormowanie stanu zdrowia lub zastosowanie hormonalnej terapii zastępczej. Niezależnie od przyczyny spadku libido warto wesprzeć się naturalnymi metodami. Szczególnie zalecana jest regularna aktywność fizyczna o średniej intensywności, która skutecznie obniża poziom stresu, poprawia nastrój i wspomaga krążenie krwi.

Chcąc zwiększyć libido, warto przyjrzeć się swojej codziennej diecie i zrezygnować ze spożywania tłustych, ciężkostrawnych produktów. Jadłospis powinien obfitować w produkty bogate w błonnik, selen, fosfor, cynk, potas, magnez i kwas foliowy. Żywność pomocna w zwiększaniu libido to np.: owoce morza, czekolada, miód, arbuzy, orzechy i truskawki. Warto również sięgać po przyprawy o właściwościach afrodyzyjnych, takie jak cynamon, chilli, lubczyk, szafran, kardamon oraz imbir.

Czy istnieją skuteczne leki na poprawę libido?

Zdrowy styl życia, regularna aktywność fizyczna, unikanie stresu oraz odpowiednia ilość snu odgrywają bardzo ważną rolę w utrzymaniu zdrowego libido. Osoby, które chcą w bezpieczny sposób zwiększyć swój popęd seksualny, mogą również zdecydować się na dodatkową suplementację. W aptekach dostępne są różnorodne specyfiki skomponowane z naturalnych ekstraktów roślinnych i ziół. Suplementy diety na potencję zawierają m.in.: wyciąg z korzenia żeń-szenia, czyli naturalny afrodyzjak zwiększający potencję oraz siły witalne. Kolejnym często spotykanym składnikiem jest buzdyganek naziemny (tribullus terrestris). Ekstrakt z tej rośliny jest bardzo ceniony w ziołolecznictwie. Medycyna ajurwedyjska uważa go za środek skuteczny w walce z zaburzeniami erekcji i wydłużający żywotność plemników.

Suplementy zwiększające libido i wspomagające funkcje seksualne dla mężczyzn mogą również zawierać argininę i/lub cytrulinę. Są to aminokwasy odpowiedzialne za zwiększenie produkcji tlenku azotu, który rozszerza ciała jamiste prącia i zwiększa napływ krwi. Efektem tego jest silna i trwała erekcja. Receptury mogą być wzbogacone o witaminy i minerały, takie jak cynk i selen, które odpowiadają za utrzymanie odpowiedniego poziomu hormonów płciowych oraz wspomagające proces spermatogenezy. Mężczyźni zmagający się z problemem niskiego libido i zaburzeniami erekcji mogą również stosować inhibitory fosfodiesterazy typu 5. Leki zawierające tadalafil lub sildenafil dostępne są w aptekach bez recepty. Tego typu środki lecznicze, zażyte około 30 minut przed planowanym stosunkiem, poprawiają jakość erekcji i umożliwiają jej utrzymanie. Mechanizm działania inhibitorów polega na rozluźnieniu mięśni gładkich i zwiększeniu przepuszczalności żył. Co ważne, mimo że leki dostępne są bez recepty, należy zapoznać się z treścią ulotek dołączonych do produktów i zawartymi w nich ich przeciwwskazaniami, a w razie potrzeby skonsultować wykorzystanie leku z lekarzem. Dotyczy to szczególnie osób znajdujących się w podwyższonej grupie ryzyka, np. z chorobami układu krążenia i nerek, jednak nawet osoby bez tych przypadłości mogą zyskać na rozmowie ze specjalistą. Lekarz może doradzić sposób dawkowania i ilość substancji czynnej, która pozwoli na uzyskanie optymalnych efektów działania leku.

Zbyt wysokie libido – jak sobie z tym radzić?

Zdarzają się sytuacje, gdy popęd seksualny jest zbyt wysoki. Jest to szczególnie kłopotliwe, jeśli druga strona związku nie wykazuje aż tak dużego zainteresowania aktywnością seksualną. W przypadku nadmiernego popędu seksualnego, wielu ludzi zwraca się o pomoc do seksuologa, który może pomóc zidentyfikować przyczyny i opracować odpowiednie metody radzenia sobie z tą sytuacją. Lekarz może przepisać leki antyandrogenne lub hamujące aktywność hormonów płciowych. Należy pamiętać, że nie istnieją anafrodyzjaki, które skutecznie tłumiłyby pobudliwość seksualną bez powodowania skutków niepożądanych.